怎么练习发力姿势_怎么练习发音唱歌才好听
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「“型”动指南进阶篇④」:手臂没力气?四个动作让你练出麒麟臂!通过一组肱二头肌专项训练动作，强化二头肌，练出麒麟臂！◆哑铃弯举【动作要领】身体直立，收紧腹部核心，双手各握一个哑铃，大臂贴近身体，垂直地面，手臂外旋。发力时，肘关节和肩关节保持稳定，弯曲手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置，稍作停留，缓慢下落哑铃还原至起始姿势。【呼吸等会说。
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「“型”动指南进阶篇③」:四个肩部动作,助你打造“南瓜肩”!利用器械训练，助你打造饱满圆润的肩部！◆哑铃推肩【动作要领】坐在一张带靠背的椅子上，双手各握一个哑铃，大腿发力，哑铃向上举，直至肩部位置。旋转手腕，肘关节微微内收，前臂垂直于地面，将哑铃向上举过头顶，直至手臂微屈。在顶端稍作停留，而后恢复到起始姿势。【呼吸】下落时小发猫。
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「“型”动指南进阶篇⑤」:马蹄形肱三头肌你羡慕吗?抓紧练起来!今天，国防在线「“型”动指南进阶篇」为大家带来第五课「肱三头肌训练」四个锻炼方法帮你塑造“立体”双臂。◆哑铃过头臂屈伸【动作等我继续说。 屈肘时肱三头肌发力，将哑铃变回起始姿势。【呼吸】上举时呼气，下落时吸气。【注意点】整个过程只有前臂移动，上臂保持不动，身体保持稳定等我继续说。
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